Muscles Pain: workout करने के बाद अगर आपकी muscle में pain होता है, तो यह सामान्य है। इसे हम आम भाषा मेंmucsles pain या “workout के बाद pain” कहते हैं। यह pain न सिर्फ नए लोगों में, बल्कि नियमित gym करने वालों में भी देखा जाता है। लेकिन क्या ये pain muscle के लिए नुकसानदेह है? इसे कैसे कम किया जाए? और कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
हम जानेंगे muscles pain से जुड़ी हर बात – उसके कारण, DOMS क्या है, घरेलू उपाय, डाइट, रिकवरी टिप्स और FAQs।
muscles pain क्या होता है?
जब आप कोई नई एक्सरसाइज करते हैं या अपने सामान्य workout से ज़्यादा मेहनत करते हैं, तो
आपकी muscle में सूक्ष्म टूट-फूट होती है। इसी के कारण आपको muscle में pain, जकड़न या जलन महसूस होती है, जिसे हम mucsles pain कहते हैं। यह pain आमतौर पर एक्सरसाइज के 12–24 घंटे बाद शुरू होता है और 2–3 दिन तक रह सकता है।
इसे वैज्ञानिक भाषा में DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है।
mucsles pain के प्रमुख कारण
- नई एक्सरसाइज की शुरुआत
जब आप लंबे समय बाद या पहली बार workout शुरू करते हैं, तो muscle को आदत नहीं होती। इससे सूजन और pain हो सकता है। - ज़्यादा वज़न उठाना
अचानक हैवी वेट उठाने सेmucsles पर अतिरिक्त तनाव आता है, जिससेmucsles फाइबर में टूट-फूट होती है। - बिना वार्मअप और कूलडाउन
सीधे workout शुरू करने सेmucsles एक्टिव नहीं हो पातीं, जिससे pain की संभावना बढ़ जाती है। - HIIT या इंटेंस workout
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग सेmucsles बहुत एक्टिव हो जाती हैं, जिससे DOMS हो सकता है। - स्ट्रेचिंग की कमी
workout से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग न करनाmucsles में तनाव पैदा करता है। DOMS क्या है? (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS mucsles में वह pain है जो workout के 24 से 72 घंटे बाद महसूस होता है। ये pain एक्सरसाइज से हुए माइक्रो टियरिंग के कारण होता है। हालांकि यह एक सामान्य और सकारात्मक संकेत माना जाता है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं। Muscles Pain
DOMS के लक्षण:
चलने या सीढ़ी चढ़ने में तकलीफ
muscle में हल्की सूजन
स्पर्श पर pain
थकान और जकड़न
- Muscles Pain कब सामान्य है और कब चिंता की बात?
- सामान्य muscles pain —चिंताजनक Muscles Pain
- हल्का pain और जकड़न — बहुत तेज pain या जलन
- 2–3 दिन में ठीक हो जाना — 5 दिन से ज़्यादा तक बना रहना
- बिना सूजन के —- सूजन, लालिमा और गर्माहट के साथ
- आराम करने पर ठीक होना — चलने, उठने में दिक्कत होना
अगर आपको pain के साथ बुखार, कमजोरी, पेशाब में परेशानी या अत्यधिक सूजन हो रही है, तो डॉक्टर से तुरंत मिलें।
एक्सपर्ट्स की राय:mucsles रिकवरी कैसे करें?
फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, mucsles रिकवरी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है – “रिपेयर एंड रेस्ट।” यहाँ कुछ ज़रूरी टिप्स दिए गए हैं: Muscles Pain
पर्याप्त नींद लें
7–8 घंटे की नींद आपके शरीर कोmucsles टिशू रिपेयर करने का मौका देती है।
हाइड्रेटेड रहें
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी सेmucsles में खिंचाव और थकान होती है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं।
प्रोटीन रिच डाइट
workout के बाद 20–30 ग्राम प्रोटीन (जैसे पनीर, दालें, अंडा, चिकन, प्रोटीन शेक) लेना फायदेमंद होता है।
स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग
workout के बाद 10 मिनट की स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंगmucsles को आराम देती है।
ब्रेक लें
हर मसल ग्रुप को रिकवर करने के लिए 24–48 घंटे का ब्रेक देना चाहिए।
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Muscles Pain के घरेलू इलाज
Muscles Pain को कम करने के लिए कई घरेलू उपाय भी कारगर हैं:
- हल्का गर्म पानी से स्नान
गर्म पानीmucsles को रिलैक्स करता है और सूजन कम करता है। - हल्की स्ट्रेचिंग
धीरे-धीरे स्ट्रेच करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और pain कम होता है। - नारियल या तिल के तेल से मालिश
हल्की मसाज सेmucsles रिलैक्स होती हैं। चाहें तो हल्दी वाला तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। - हल्दी और अदरक वाला दूध
ये दोनों प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं और रिकवरी में मदद करते हैं। - आइस पैक
अगर pain के साथ सूजन भी हो, तो आइस पैक लगाने से राहत मिलती है। डाइट: क्या खाएंmucsles pain में?
आपकी डाइटmucsles रिकवरी में अहम भूमिका निभाती है। कुछ ज़रूरी पोषक तत्व:
प्रोटीन: दालें, सोया, अंडा, चिकन, मछली, पनीर
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी के बीज, अखरोट, मछली
विटामिन D और कैल्शियम: दूध, दही, बादाम
मैग्नीशियम: केला, हरी सब्जियां, ओट्स
एंटीऑक्सिडेंट: फल जैसे ब्लूबेरी, अमरूद, संतरा
डॉक्टर को कब दिखाएं?
Muscles Pain आमतौर पर खुद ही ठीक हो जाता है, लेकिन इन मामलों में डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है:
pain 5 दिनों से ज़्यादा हो
चलने, बैठने या उठने में कठिनाई हो
muscle में सूजन या लालिमा हो
बुखार या थकान महसूस हो
पेशाब गाढ़ा और pain के साथ हो
FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q1. क्या Muscles Pain में workout करना सही है?
A: हल्की स्ट्रेचिंग या कार्डियो ठीक है, लेकिन हैवी workout से बचें।
Q2. क्या Muscles Pain से mucsles कमजोर होती हैं?
A: नहीं, यह रिकवरी का हिस्सा है। mucsles स्ट्रॉन्ग बनने की प्रक्रिया है।
Q3. क्या प्रोटीन लेना ज़रूरी है?
A: हाँ,mucsles रिकवरी के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी है।
Q4. क्या हर बार workout के बाद pain होना जरूरी है?
A: नहीं, mucsles pain हमेशा नहीं होता। लेकिन नए workout में यह सामान्य है।
Q5.mucsles pain और इंजरी में क्या फर्क है?
A: pain सामान्य होता है और कुछ दिन में ठीक हो जाता है, जबकि इंजरी में तेज pain, सूजन और चलने में दिक्कत होती है।
मसल्स pain workout के बाद शरीर का सामान्य रिएक्शन है और यह इस बात का संकेत है कि आपकी मांसपेशियां एक्टिव हो रही हैं और उनमें ग्रोथ हो रही है। लेकिन अगर ये pain ज़्यादा समय तक रहे या असहनीय हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करें।
स्मार्ट workout, सही डाइट और पर्याप्त रेस्ट से mucsles pain को आसानी से मैनेज किया जा सकता है।